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ダイエット中・・・【おやつ食べたい！！】状態になりますよね☆
目次
1，ダイエット中のおやつの選び方
2，ダイエットにおすすめのおやつ
3，今回のまとめ
1，ダイエット中のおやつの選び方
ダイエットの基本は【高たんぱく低カロリー】！！
タンパク質自体にダイエット効果はありません。しかし、タンパク質をしっかり摂ることで、ダイエット中に筋肉をキープしやすくなります。そして、タンパク質は消化・吸収にエネルギーを多く使い、時間もかかる分、空腹を感じにくくなります。また、高タンパク質の食品を使うと、料理によっては豪勢な食事ができ、満足感・満腹感も得られます。
おやつも同じ。【高たんぱく・低カロリー】を心がけましょう☆
2，ダイエットにおすすめのおやつ
おすすめのおやつはこちらの7種☆
1，無塩ナッツ
2，バナナ
3，プロテインバー
4，ヨーグルト
5，チョコレート
6，ミューズリー
7，トマト
ダイエット中におすすめのおやつ1.無塩ナッツ
無塩ナッツは低糖質かつ食物繊維を多く含むため、ダイエット中におすすめです。また、ナッツに含まれるオメガ３脂肪酸という脂質は、血中のコレステロールを下げるなど生活習慣病の予防にも効果のある質の良い油であるため、安心して食べることができます。抗酸化作用のあるビタミンEも豊富に入っていますので、ナッツは健康的なおやつに最適です。ただし、低糖質で質の良い油を含むとはいえ、脂質を多く含むカロリーの高い食品です。1日25g程度を目安に食べるようにしてください。また、ナッツには食塩が添加されているものがあり、むくみの原因となってしまいますので、無塩のものを選ぶようにしてください。【参考】筋トレにナッツやアーモンドがおすすめの理由とは！？
ダイエット中におすすめのおやつ2.バナナ
バナナのカロリーや栄養素はどれくらい？バナナは1本80kcal程度であり、低カロリーでおすすめです。食物繊維も豊富に含まれていることから、満足感も得られるうえに便秘の解消にもつながります。甘味もあるのでダイエット中の甘いものへの欲求も抑えることができますよ。また、果物に含まれている糖質は果糖であるため、血糖値はグルコースほど上がりません。ただし、果糖はエネルギーの産生を妨げる働きもあるので、食べすぎには注意が必要です。
【参考】バナナがダイエットに効果的な理由とは？
ダイエット中におすすめのおやつ3.プロテインバー
プロテインバードラッグストアやコンビニ、スーパーなど色々なところで購入できるプロテインバー。カロリーは200kcal程度であり、タンパク質が10~15gも入っています。特に、運動も合わせてダイエットをされている方におすすめです。タンパク質だけでなく、食物繊維やビタミンB6など、ダイエット中に嬉しい栄養も強化されているので、是非取り入れて見てください。味も豊富にあるので、飽きずに食べることができます。
【参考】プロテインバーのおすすめ10選！
ダイエット中におすすめのおやつ4．ヨーグルト
ヨーグルトはタンパク質が豊富であり、乳酸菌も含まれているため腸内環境を整えてくれます。また、ダイエット中は炭水化物が減り、タンパク質の摂取量が増えるため腸内環境が乱れやすくなります。腸内環境の乱れは様々な不調の原因となりますので、ダイエット中のおやつに是非取り入れてみてください。プレーン（無糖）のヨーグルトにオリゴ糖をかけたり、オートミールやミューズリーと合わせて食べる方法がおすすめです。
ダイエット中におすすめのおやつ5.チョコレート
チョコレートは少量で満足でき、気分転換や甘いものへの欲求を抑える効果があります。カカオ70%など、高カカオのチョコレートがおすすめです。また、カカオに含まれているポリフェノールには抗酸化作用がありますので、適量の摂取は健康に良い効果を得られます。濃いチョコレートが苦手な人は、低糖質のチョコレートがありますので、そちらもおすすめです。
ダイエット中におすすめのおやつ6.ミューズリー
ミューズリーとは、オートミールに少量のドライフルーツが入ったもの。グラノーラのように、砂糖は添加されていません。食物繊維が豊富で少量のドライフルーツが入っているので、非常に満足感が得られます。また、腸内環境の改善にも効果的です。ヨーグルトや牛乳と一緒に食べるので、タンパク質も同時に補給することができます。
ダイエット中におすすめのおやつ7.トマト
トマトは100g当たり19kcal程度と非常に低カロリーであるため、罪悪感なく食べることができます。少し高価ですが、フルーツトマトでも構いません。トマトにはリコピンという栄養素が含まれており、美肌効果や抗酸化作用もあります。その他にも食物繊維やビタミンCなど、ダイエット中の女性にとって嬉しい栄養素が豊富に含まれています。
3，今回のまとめ
ダイエット中は「これはだめ」「あれもだめ」はつらいもの。「これも食べられる☆」「あれもいいんだ！」に変えていきましょう！！