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今日はビタミンB群についてご紹介いたします

目次

1，ビタミンB群とは

2，ビタミンB群の働き

3，おすすめはビタミンB2

4，今回のまとめ

1，ビタミンB群とは

ビタミンB群とは、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、パントテン酸、ビタミンB12、葉酸などの栄養素を指し、生きるためのエネルギー生成に欠かせない栄養素です。

糖質・脂質やタンパク質をエネルギーに変えるサポートをするビタミンB群ですが、肌を正常に保つ役割も担っています。
脂質代謝機能が高いことから、肌の皮脂トラブルを防ぐ機能があります。さらに、一定周期で皮膚細胞を生成・排出する肌の代謝（ターンオーバー）を正常に保つ機能もあるため、肌の健康を維持する効果があるのです。

2，ビタミンB群の働き

燃焼ボディを作る（ビタミンB1・B2・B6）

美肌作りにも（ビタミンB2・B6）

目と体の疲労に（ビタミンB1・B2・B6）

貧血対策にも（ビタミンB12・葉酸）

つらい更年期症状もビタミンB群がおすすめ。

• 冷え・肩こり・イライラ・気分の落ち込み……「毛細血管を広げて血流をよくする」「神経の働きを整える」
• 体がだるい、疲れやすい、全身に倦怠感を感じる……「代謝をアップして疲れにくい体をつくる」「疲労を回復させる」
• シワ、たるみ、吹き出物、薄毛……「皮膚と粘膜の健康維持を助ける」「頭皮の細胞を再生させたり、生まれ変わりを助けたりする」

3，おすすめはビタミンB2！！

皮膚や粘膜の健康に働くビタミンB₂。

「元気のビタミン」「美容のビタミン」と呼ばれるビタミンB2は、女性の美しく健やかな一生に、深く関わっている栄養素です。
ビタミンB₂は、細胞の産生にも関係し、肌が生まれ変わるサイクル＝ターンオーバーをスムーズに助ける働きで、なめらかで弾むような肌を守っています。

食生活の偏りやストレスなどが原因となって体内のビタミンB₂が減少してくると、肌がカサカサと荒れたり、ポツポツニキビができてしまうというわけです。スキンケアとあわせて、内側からもしっかり美肌ケア。ビタミンB₂の補給が賢い美容法と言えそうです。

第1位： ＜魚類＞（さけ・ます類）　しろさけ　めふん　　ビタミンB2 6.38mg
第2位： ＜畜肉類＞ぶた　［その他］　スモークレバー　　ビタミンB2 5.17mg
第3位： ＜その他＞酵母　パン酵母　乾燥　　　ビタミンB2 3.72mg
第4位： ＜畜肉類＞ぶた　［副生物］　肝臓　生　ビタミンB2 3.6mg
第5位： ＜畜肉類＞うし　［副生物］　肝臓　生　ビタミンB2 3mg

4，今回のまとめ

様々な働きを持つビタミンB群。B群は水溶性なので、多く摂っても尿中に排泄されやすく、摂りすぎになることはありません。毎日、意識してこまめに摂ることが大切ですね