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「ダイエットの時何を食べたらいいの？？」そんな疑問にお答えします
目次
1，ダイエットにおすすめの食材
2，キノコダイエットのすすめ
3，今回のまとめ
1，ダイエットにおすすめの食材
ダイエット中だっておいしいものは食べたいですよね☆根拠のある安心感が欲しい！！ということでまとめてみました。
■赤身肉
牛肉や豚肉のヒレやモモ、ミノ、タンなどの部位は脂肪が少なく赤身が中心です。赤身には、L-カルニチンやビタミンB群などの脂肪燃焼を促す栄養素が含まれています。■鶏肉
鶏肉は低カロリー高タンパクのダイエットにぴったりの食べ物。特に、ササミやムネなどは脂肪が少なく痩せやすいです。■青魚
ほとんどの魚は低カロリー高タンパクでダイエットに良いとされています。なかでも、サバやイワシ、サンマなどの青魚はEPAやDHAを豊富に含んでいて、中性脂肪を減らしたり、脂肪の燃焼を促したりするのに役立ちます。■大豆製品
大豆製品にはタンパク質やイソフラボン、オリゴ糖、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。「畑の肉」と言われる高野豆腐は、タンパク質が多くダイエット中におすすめです。
2，キノコダイエットのすすめ
キノコダイエットとは、いつもの食事にキノコを入れるだけの簡単ダイエット。
もちろんカロリーをおさえたり、運動したり、上述の食材をメインに食事をとるのは必須です。ただ、おいしいものをおいしく食べたいんですよね☆そんなあなたにキノコをおすすめ。きのこに豊富に含まれる食物繊維は、腸を刺激し、ぜん動運動を活発にするので、便秘や腸内環境の改善効果が期待できます。 ダイエット中は食事量が減るため便秘になりがちですが、積極的にきのこを食べると体内の不要なものを溜めこまずに、痩せやすいカラダをつくることができます。
キノコがダイエットにおすすめの理由
＊むくみ予防
ダイエットを効率よく続けていくためには、便秘解消と同様むくみも予防していきたいです。そんななか、きのこにはカリウムが豊富なので体内の余分な水分や塩分を排出することができます。きのこには多くのミネラルが含まれますが、なかでもカリウムが多く含まれているので、むくみが気になるときはきのこを食べるようにすると、太って見えたりだるさがひどいといった点を改善できますよ。
＊脂肪の燃焼
きのこにはキノコキトサンと呼ばれる成分が含まれており、脂肪燃焼効果が期待できます。脂肪の吸収を抑えるだけでなく体外に排出する役割もあるので、ダイエットにはぴったりなのです。夕飯にきのこメニューを取り入れるだけで油分の吸収も抑えてくれるため、ダイエットの際にはぜひ積極的に活用したいですね。
＊腹持ちが良い
食物繊維が豊富なきのこは、食感も楽しむことができる食材です。しっかり噛んでから飲み込むので、満腹感を得やすいというメリットがあります。しっかり噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを予防できるというわけです。
＊糖の吸収を緩やかにする
きのこをしっかり食べるようにすると、食事で摂取した糖の吸収を緩やかにすることも可能です。きのこの種類のなかには、血糖値を下げるために必要なインスリンの分泌を促すものがあります。さらにきのこ全般において食物繊維が豊富なため、糖の吸収を緩やかにすることができるのです。ダイエットを続けるなかで、できるだけ糖質や脂質は避けたいもの。しかし日々の食事に含まれているものなので、きのこを上手に使って糖の吸収を抑えてみましょう。
3，今回のまとめ
空腹を耐えるだけのダイエットは長く続かない＆リバウンドのもと。【ちゃんと食べてちゃんと痩せる！！】ダイエットを心がけましょう☆